Cuando te enteras de que estás embarazada, llegan emociones y pensamientos que muchas veces vienen de un lugar desconocido. Sabes que se acerca un cambio enorme, aunque no sepas exactamente cómo se va a sentir. Y es que tu cuerpo ya te ha sorprendido: expandiéndose, ajustándose, haciendo espacio para otra vida.
Durante nueve meses todo funcionó casi en automático. Pero cuando llega el momento del parto — el momento que esperabas con ilusión y también con nervios — empieza una transición distinta: pasas de ser una persona independiente a asumir el rol de cuidadora, de madre. Es, probablemente, uno de los cambios más grandes que un ser humano puede vivir.
Los doce meses después del parto suelen ser los más intensos de toda esta etapa. Si eres mamá en Portland, Beaverton, Hillsboro o en cualquier parte de Oregon, y sientes que no encuentras suficiente información o apoyo en español, esta guía es para ti. No vas a atravesar esta etapa sola.
¿Qué es normal sentir en el posparto?
El posparto rara vez se siente estable. Apenas te acomodas a una etapa, llega la siguiente y todo cambia otra vez. De un día para otro, tu bebé ya no está dentro de ti, y todo lo que antes ocurría en automático — su desarrollo, su nutrición, su crecimiento — ahora depende de ti. Al mismo tiempo, tu propio cuerpo necesita sanar, recuperarse y nutrirse para poder sostener ese nuevo rol.
Los "Baby Blues"
Es muy probable que hayas escuchado hablar de la tristeza posparto, conocida popularmente como "Baby Blues". Según las estadísticas, alrededor del 70 al 85% de las madres primerizas experimentan algún grado de melancolía o tristeza entre el segundo y tercer día después del parto.
En realidad, los Baby Blues son más una mezcla de pensamientos, emociones y preocupaciones frente a este nuevo rol que estás asumiendo. Son los vaivenes típicos de las primeras semanas: ganas de llorar, después de reír, una felicidad inmensa mezclada con agobio, ansiedad o una sensación de desamparo. Así como llegan, se van. Suelen durar un par de semanas, y después llega un periodo de mayor estabilidad emocional — aunque no siempre es así para todas.
Los Baby Blues suelen sentirse como:
- Llanto que va y viene sin razón clara
- Irritabilidad o sensación de estar al límite
- Sensibilidad emocional más alta de lo habitual
- Cambios de ánimo a lo largo del día
- Mejoría después de descansar, caminar, o un buen momento con tu bebé
La diferencia clave es que los Baby Blues responden a cosas pequeñas y positivas: duermes un poco más y te sientes mejor, algo lindo pasa y sonríes. La nube se despeja, aunque sea por un rato.
Cuándo podría ser algo más
Si, por el contrario, esos estados de ansiedad, tristeza o irritabilidad se prolongan por varias semanas o meses, o se intensifican — si sientes que "no puedes con esto", que "no hay luz al final del túnel", que "no sirves como madre", que no logras dormir aunque estés agotada, o que las preocupaciones te sobrepasan — es momento de considerar que podría tratarse de depresión o ansiedad posparto.
La depresión posparto afecta aproximadamente a 1 de cada 6 a 8 mujeres, aunque esta cifra varía según el país, el estado y el momento histórico. La red de apoyo con la que cuente cada mamá también influye en la intensidad con la que se presenta. (Puedes leer más sobre estas cifras en MedlinePlus en español.)
Sin tratamiento, la depresión posparto puede prolongarse por meses o incluso años. Por eso es tan importante buscar ayuda de un profesional especializado en salud mental perinatal — no porque algo esté "mal" contigo, sino porque mereces sentirte mejor.
¿Sientes que esto te describe?
No tienes que atravesarlo sola. Ofrezco terapia completamente en español para mamás en Oregon, especializada en salud mental perinatal.
El sueño interrumpido: un factor de riesgo que pocas veces se nombra
Una de las realidades más difíciles del posparto es que el sueño se interrumpe. Ya no vas a dormir ocho horas seguidas: dormirás en bloques de dos, tres o cuatro horas, sin distinción clara entre el día y la noche — tu bebé todavía no las conoce. Esto es así, sobre todo, al principio. Con los meses, el sueño de tu bebé se va regulando, y el tuyo también.
Lo que muchas veces no se dice con suficiente claridad es que la privación de sueño durante el embarazo y el posparto puede convertirse en un factor de riesgo importante para tu salud mental. No dormir lo suficiente no solo te deja físicamente agotada: también afecta tu estabilidad emocional. Aumenta la vulnerabilidad a la ansiedad, la depresión, el estrés, los problemas de concentración y memoria, la irritabilidad, y reduce tu tolerancia a la frustración — lo cual, a su vez, puede generar tensión en tus relaciones con tu pareja, tu familia o tus amistades.
La falta de sueño es tierra fértil para la ansiedad y la depresión. Por eso, aprovechar cualquier oportunidad para descansar es más importante de lo que parece. Sabemos que "duerme cuando el bebé duerme" es un consejo fácil de dar y difícil de seguir — pero, aunque no siempre sea posible, vale la pena convertir el descanso en una prioridad real, y pedir ayuda para lograrlo.
En la Parte 2 de esta guía, escrita junto a Gabriela Colocho, doula y asesora certificada en lactancia, hablamos de la recuperación física del cuerpo posparto: qué esperar, cómo cuidarte después de una cesárea, y consejos para una lactancia más tranquila.
Este artículo fue escrito originalmente en colaboración con Postpartum Support International (PSI) y ha sido adaptado para nuestras lectoras en Oregon.
← Volver a todos los artículos